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運動消費カロリー
運動消費カロリー

ただ運動してもそれがダイエット効果に直結しているとは限りません。また、日常生活の中にも意外と多くのカロリーを消費する行動があったりもします。そこでさまざまな運動や動作の消費カロリーをまとめてみることにしました。

日常生活による消費カロリー
まず最初に日常生活におけるさまざまな動作、行動による消費カロリーについて見ていきましょう。

	１時間継続した場合の消費カロリー
	男性（６５ｋｇ）	女性（４５ｋｇ）
睡眠	66	43
立ち話	97	64
身支度・洗面・トイレ	113	73
机上事務	117	116
入浴	237	151
教養（読書など）	89	59
娯楽（麻雀など）	113	72

	１時間継続した場合の消費カロリー
	男性（６５ｋｇ）	女性（４５ｋｇ）
自動車の運転	113	72
サイクリング（時速10キロ）	312	199
掃除機かけ	195	124
靴磨き	152	99
洗濯物干し	230	148
アイロンがけ	179	116

立ち話や身支度でそれぞれ97kcal、113kcal（成人男性）と、思ったより多くのカロリーを消費するものなのですね。もちろん身支度に一時間かかるということもあまりないとは思いますが。そしてとても意外だったのが家事。洗濯物干し、アイロンがけがそれぞれ148kcal、116kcal（成人女性）。思ったよりも重労働。なんだか感謝しなければいけない顔が浮かんできますね。

続いて運動やスポーツ・レジャーなどの消費カロリーをまとめました。

	１時間継続した場合の消費カロリー
	男性（６５ｋｇ）	女性（４５ｋｇ）
通常の歩行（買い物・散歩）	179	116
急ぎ足	319	205
ジョギング（120m/分）	491	315
ランニング（200m/分）	904	577
階段昇降	393	253
ハイキング（山地）	390	248
ゴルフ	284	183
エアロビックダンス	354	226
筋トレ（腹筋運動）	600	386
縄跳び	627	402

	１時間継続した場合の消費カロリー
	男性（６５ｋｇ）	女性（４５ｋｇ）
野球（平均）	265	170
ボーリング	249	162
テニス	491	315
バレーボール	491	315
サッカー	560	358
バスケットボール	561	359
水泳（平泳ぎ）	768	491
水泳（クロール）	1458	391
登山（平均）	491	315
スケート	561	359
スキー	491	315

日常の動作での消費カロリーに比べて、思ったよりも消費カロリー数が大きいものと少ないものに分かれたような気がします。ジョギングなどは非常に大きな消費カロリー数（成人男性で904kcal、成人女性で577kcal）ですが、この毎分200メートルというのはどのくらいのペースなのか。時速にすると12キロ。街中で走っている人を時折見かけたりしますが、さすがにこれほど速くはないですよね。そう考えると、もし私たちがダイエットのため走ろう、と思い立ったとき場合は、その上のランニングくらいの消費カロリー数なのだと思ったほうがよさそうですね。動いたり止まったりという動作を繰り返す野球やボーリングよりも、全体的に動き続けることのほうが多いテニスやサッカー、バスケットボールなどのほうが消費カロリー数は多めのようですね。そして驚いたのが水泳。さすがに1時間クロールし続けることは無理でしょうが、その消費カロリーはなんと1時間で1458！　また平泳ぎでも1時間で768kcalと他の運動に比べてかなり多いですね。これには水の抵抗も影響しているのでしょうか。
このように動作、運動も種類によって消費するカロリー数はまちまちで、かなり幅がありますが食事制限などをされているのなら、これらと摂取したカロリーとを計算することで、自分のダイエットについてのある程度の予測や、方向性などを見つけることもできそうですね。ただ運動は個人の体力にも依存しますので、数字だけにとらわれることなく、無理せず行ってください。