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骨盤ダイエット
骨盤ダイエット

骨盤のゆがみは、長年の生活習慣の中で少しずつゆがんでいくもの。そのゆがみを解消するには、生活習慣を改めるだけではなく、できてしまったゆがみを毎日の体操で解消することが大切。そこで体のゆがみをなおす骨盤ダイエットをご紹介します。

ゆがみの種類
ゆがみをなすには、まず体のどこがゆがんでいるかを知ることが重要なはず。
そこで、体のゆがみをタイプ別に分類しました。皆さんはどれに当てはまりますか？
骨盤そりタイプ
猫背、出っ尻に悩んでいる人が多いのではないでしょうか。これらの原因は骨盤のそりにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、ゆがんで前後にそってしまうことにより、背骨のS字カーブも狂ってしまうのです。骨盤のゆがみを直し、おしりの大臀筋を鍛えましょう。

骨盤ずれタイプ
左右の足の長さ、ウエストの位置の違いに悩んでいる人も多いでしょう。これらの原因は骨盤のずれにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、ゆがんで左右にずれてしまうことにより、左右の足の長さが違い、ウエストの位置もずれてしまうのです。骨盤のゆがみを直し、太もも前部の筋肉を鍛えましょう。

骨盤開きタイプ
下半身太り、O脚に悩んでいる人。これらの原因は骨盤のひらきにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、四角く開いてしまうことにより、骨盤と直結している股関節も開いてしまうのです。骨盤のゆがみを直し、太ももの内側の筋肉を鍛えましょう。

※大きくはこれら３つに分けることができますが、人によってはそり＆づれなど複合型の場合もあります。
骨盤ダイエットストレッチの方法
1.骨盤を左右に回す・・・足は肩幅、顔は正面、腰だけ回す（１０回づつ）
2.上半身を前後に倒す・・・足は肩幅（１０回１セット）
3.骨盤を左右に押し込む・・・足は肩幅、上体は起こす、足のつけ根付近の出っ張った部分に手を当て、腰を大きく右（左）方向へ押す。（交互に１０回１セット）
※ゴムチューブを腰に巻くと負荷が上がります！
骨盤そりタイプの体操
おしりの大臀筋を鍛える。足は肩幅、両手は頭の後ろ。上半身は起こしたまま、おしりを突き出すように腰を下げ、膝が９０度になったら元に戻す（１０～２０回）。
骨盤ずれタイプの体操
太もも前部の筋肉を鍛える。壁から１ｍ程度離れた位置に、両足をそろえてひざまずく。両手をまっすぐ壁につけ、右足を立てる。壁を押しながら、左足をアキレス腱を伸ばすように後ろへ出す。そのまま、太もも前部に力が入っているのを感じつつ10秒間。逆側も同様に（左右１回）。
骨盤開きタイプの体操
太ももの内側の筋肉を鍛える。床にすわって左足をまっすぐ前に伸ばし、右足はひざを曲げて右に倒す。左手は倒した右足のひざの部分に添える。左手は右足を床につけるように、右足はひざを立てるようにしながら、互いに強く押し合う。約５秒間、強く押し合ったらパッと力を抜く。（左右５～10回）り返す。
※日常生活も立ち方、座り方を意識して姿勢をよくしましょう！
ゆがみの原因・・・理論的なお話
★だらだらポーズ
★間違った靴選び
★運動不足
★老化
★間違った就寝法
★出産
ゆがみが直ると健康でスリムになります。メリハリのある体、新陳代謝UP、肩こり、便秘、そしてリバウンドしにくい体質に！これだったら寝る前やお風呂あがりにやれそう。痩せるだけじゃなくて、メリハリのある生活が大切ですね。

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